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일교차 큰 환절기, 건강을 지키기 위한 필수 팁
낮과 밤의 온도 차가 10도를 넘는 환절기입니다. 아침저녁으로 찬바람이 불고, 낮 동안에는 따뜻한 햇볕이 비추는 이 시기, 여러분의 건강은 안녕하신가요? 일교차가 큰 날씨는 생각보다 우리 몸에 많은 영향을 미치며, 특히 혈관과 호흡기에 여러 문제를 일으킬 수 있습니다. 오늘은 일교차가 클 때 주의해야 할 건강 문제와 이를 예방하기 위한 방법들을 함께 살펴보겠습니다.
일교차가 크면 심혈관에 문제가 생길 수 있다
환절기에는 온도 변화가 심해지면서 혈관이 수축하는 현상이 나타날 수 있습니다. 이렇게 혈관이 좁아지면 혈압이 갑자기 높아지고 심장 박동이 빨라지며, 심혈관계에 큰 부담이 가해집니다. 대표적인 심장 질환으로는 협심증과 심근경색이 있습니다.
협심증과 심근경색, 왜 조심해야 할까요?
협심증은 심장 근육에 충분한 혈액이 공급되지 않아 가슴에 통증을 느끼는 증상입니다. 이는 만성적인 질환으로 운동을 하거나 무거운 물건을 들 때, 또는 차가운 날씨에 갑작스럽게 노출될 때 주로 발생합니다. 가슴 정중앙이나 왼쪽이 뻐근하고 쥐어짜는 듯한 통증이 느껴진다면 협심증을 의심해 볼 수 있습니다.
한편, 급성으로 나타나는 심근경색은 심장 혈관이 갑자기 막히면서 발생하는 위험한 증상입니다. 일교차가 큰 날씨에 보온이 제대로 되지 않는 옷을 입고 나가거나, 따뜻한 곳에 있다가 갑자기 찬 바람을 맞으면 자율신경계 균형이 깨지면서 혈관 수축과 혈압 상승이 일어나게 됩니다. 이로 인해 혈소판이 활성화되고 혈액 응고가 발생해 심근경색으로 이어질 위험이 큽니다. 갑자기 심한 두통, 심장박동의 급격한 증가, 숨 가쁨, 가슴이 조이는 듯한 통증이 느껴진다면 즉시 병원을 찾아야 합니다.
환절기 건강관리에 대한 영상입니다.
목이 따끔따끔, 편도선염도 조심해야 해요
일교차가 큰 환절기에는 편도선염도 흔히 발생합니다. 편도선염은 목 안쪽에 있는 편도에 염증이 생기는 것으로, 바이러스나 세균에 의해 발생합니다. 편도가 붓게 되면 음식을 삼킬 때 목이 아프고, 경우에 따라 39도 이상의 고열과 두통, 팔다리 쑤심 같은 증상도 동반됩니다.
특히 만성 편도염을 가진 분들은 환절기마다 면역력이 약해져 통증에 시달리기 쉽습니다. 초기에는 항생제와 진통제를 복용하고 충분히 쉬면 나을 수 있지만, 1년에 여러 번 편도선염이 재발하거나 만성 편도염으로 인해 삶의 질이 떨어진다면 편도 절제술을 고려해 보는 것도 하나의 방법입니다.
일교차가 큰 날씨, 이렇게 대비하세요.
환절기에 건강을 지키기 위해서는 생활습관의 변화가 필수입니다. 첫 번째로 중요한 것은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것입니다. 얇은 옷을 여러 벌 껴입어 기온 변화에 유연하게 대처할 수 있도록 하세요. 날씨가 갑자기 추워지거나 따뜻해질 때 간단히 겉옷을 입고 벗을 수 있는 것이 큰 도움이 됩니다.
두 번째는 찬바람을 피하는 것입니다. 특히 새벽 운동이나 등산처럼 찬바람에 노출될 수 있는 활동은 자제하는 것이 좋습니다. 고혈압 등 심혈관 질환을 가진 분들은 찬 기온에서 혈관이 급격히 수축될 위험이 있으니, 추운 시간대의 야외 활동은 피하고 따뜻하게 몸을 보호하는 것이 중요합니다.
마지막으로 충분한 수분 섭취를 권장합니다. 따뜻한 물을 주기적으로 마셔주는 것은 감기 예방에 도움을 줍니다. 일교차가 큰 날씨나 건조한 환경에서는 피부나 호흡기 점막이 쉽게 마르기 때문에 바이러스나 세균이 침투하기 쉽습니다. 비타민과 무기질이 풍부한 차를 따뜻하게 마시는 것도 면역력 향상에 도움이 됩니다. 예를 들어 모과차, 도라지차, 유자차는 비타민 C가 풍부해 감기를 예방할 수 있고, 배즙이나 오미자차, 귤차 등은 호흡기나 기관지 건강에 좋아 기침 증상이 있을 때 도움이 됩니다.
건강을 지키기 위해 작은 습관을 실천해보세요
환절기에는 언제나 작은 건강 습관이 큰 차이를 만듭니다. 얇은 옷 껴입기, 따뜻한 물 마시기, 찬바람을 피하는 것만으로도 협심증, 심근경색, 편도선염 같은 위험한 질환을 예방할 수 있습니다. 건강을 지키기 위한 작은 실천들이 모여 여러분의 몸을 더 튼튼하게 만들어 줄 것입니다. 일교차가 큰 날씨에 대비해 오늘부터 건강한 습관을 실천해 보세요